Il n’est plus à expliquer qu’avoir une bonne santé mentale et physique, mais aussi une bonne immunité est importante. Cependant, façonner votre condition physique et votre santé ne se fait pas en seulement quelques jours. Zoom sur quelques conseils utiles.
Comment améliorer votre santé ?
Adopter une alimentation saine et équilibrée est la meilleure manière d’améliorer votre santé.
- Les graines et les fruits à coque
Les graines et les noix sont très nutritives, pleines de fibres, de protéines et d’une grande variété de minéraux et de vitamines. Les noix réduisent le risque de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Ils facilitent également la perte de poids.
- La vitamine D tout au long de l’année
Un taux adapté de vitamine D permet d’améliorer la solidité des os, de diminuer les symptômes de la dépression et le risque de cancer, mais aussi de renforcer le système immunitaire.
- Les protéines
Les protéines fournissent les éléments dont le corps a besoin pour créer de nouveaux tissus et de nouvelles cellules. Elles aident également à préserver un poids raisonnable. Un apport plus élevé en protéines permet de stimuler le métabolisme tout en prolongeant la période durant laquelle vous vous sentez rassasié.
- Les fruits et légumes
Les fruits et légumes sont pleins de vitamines, de fibres, d’antioxydants et de minéraux, contribuant à améliorer votre santé. Consommer des fruits et légumes permet de réduire le risque d’obésité e
t de maladie cardiaque.N’hésitez pas à découvrir plus de détails et plus de conseils.
Quelles autres résolutions pour améliorer votre bien-être ?
Outre une alimentation saine et équilibrée, certaines résolutions sont aussi à privilégier pour améliorer votre bien-être.
- Pratiquer des exercices
La clé d’une bonne santé c’est l’exercice. Le sport contribue à la bonne santé des os, des muscles, du cœur, des articulations, de l’esprit et autres. Pour la santé mentale et physique, les exercices cardio sont de mises. La pratique d’activités de renforcement deux fois par semaine et 3 heures d’exercice par semaine est conseillée pour les personnes de 18 à 65 ans.
- Bien dormir
Pour que le corps et l’esprit soient suffisamment reposés, il est recommandé d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité toutes les nuits.
- Bien gérer les niveaux de stress
Reconnaître les signes de stress et savoir les gérer de façon saine est important. La méditation, le yoga, les exercices, etc., diverses méthodes permettent d’aider à diminuer le niveau de stress. En cas de difficulté pour gérer le stress, il est conseillé d’en parler à un médecin.
- Prendre soin de sa santé mentale
Comme la santé physique, la santé mentale est indispensable pour votre santé et votre bien-être en général. Il est de ce fait conseillé de consacrer du temps aux activités apportant de la joie, de discuter fréquemment avec la famille et les amis, voire d’envisager une thérapie.
- Réduire le temps passé devant un écran et assis
Il faut s’assurer de faire des pauses fréquentes loin des écrans, de se lever et de bouger durant la journée. Pour ce faire, il est possible de faire entre autres des exercices d’étirement ou une promenade. Il est aussi essentiel de fixer des limites concernant les écrans.
